KraftWiederholungen
Sumo-Kniebeuge mit dem Widerstandsband zwischen den Beinen
Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich deutlich weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Klemme ein Widerstandsband unter die Füße.
Halte die Enden des Widerstandsbands mit beiden Händen zwischen den Beinen, die Hände bleiben auf Hüfthöhe.
Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Die Brust bleibt oben, der Rücken gerade.
Senke ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen, und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: beim Absenken in die Kniebeuge ein, beim Hochdrücken in die Ausgangsposition aus.
Halte die Knie bewusst in einer Linie mit den Zehen, damit sie nicht nach innen kippen.
Halte die Brust oben und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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