KraftWiederholungen
Seitheben und Schulterdrücken mit dem Widerstandsband
Stell dich schulterbreit hin und stell beide Füße auf das Widerstandsband.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und stell beide Füße auf das Widerstandsband. Halte die Griffe des Widerstandsbands, die Handflächen zeigen nach innen, die Arme hängen neben dem Körper.
Führe ein Seitheben aus, indem du die Griffe seitlich anhebst, bis die Arme parallel zum Boden sind. Die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
Sobald die Arme parallel zum Boden sind, dreh die Handgelenke, bis die Handflächen nach vorne zeigen, beuge die Arme im 90-Grad-Winkel nach oben und drück die Griffe über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senk die Griffe zurück auf Schulterhöhe, dreh die Handgelenke in die Ausgangsposition zurück und senk die Arme dann wieder an die Seiten. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und arbeite nicht mit Schwung.
Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, damit die Technik sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach.
Atme aus, wenn du die Griffe hebst und über den Kopf drückst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
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