KraftWiederholungen
Rollout mit dem Bauchroller nach rechts
Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen.
Übungsdetails
- Equipment
- AB-Roller
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt und der Rücken gerade.
Rolle den Bauchroller nach vorne und nach rechts, bis der Körper teilweise gestreckt ist, halte dabei den Rumpf angespannt und die Hüfte leicht nach hinten geschoben.
Rolle den Bauchroller zurück in die Ausgangsposition und kontrolliere die Bewegung aus der Rumpfmuskulatur.
Wiederhole die Bewegung, rolle jedes Mal nach rechts aus und wieder zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Rolle nur so weit aus, wie du die Kontrolle behältst. Zu weites Ausrollen belastet unteren Rücken und Schultern unnötig.
Atme gleichmäßig. Einatmen beim Ausrollen, ausatmen beim Zurückrollen. Die richtige Atmung hält Rumpfspannung und Stabilität.
Achte darauf, dass die Hüfte beim Ausrollen leicht nach hinten geschoben bleibt, damit die Ausführung sauber bleibt und der untere Rücken geschont wird.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
