KraftWiederholungen
Power Jerk mit der Langhantel
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Stange liegt auf den vorderen Schultern und dem Schlüsselbein auf.
Beuge die Knie leicht und geh in eine Viertelkniebeuge, während die Brust aufrecht und die Wirbelsäule neutral bleibt.
Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und treib die Langhantel über Kopf.
Richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen. Senk die Langhantel kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Brust aufrecht und die Schultern aktiv, damit Haltung und Kontrolle über die Langhantel stimmen.
Übe die Bewegung mit leichten Gewichten, bis die Technik sitzt, und steigere erst dann die Last.
Nutze einen kurzen Dip, um Kraft für den Stoß über Kopf zu erzeugen - schnell, aber kontrolliert.
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