KraftWiederholungen
Military Press im Weitgriff stehend mit der Langhantel
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände 2 Faustbreiten weiter als schulterbreit auseinander.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände 2 Faustbreiten weiter als schulterbreit auseinander. Die Langhantel ist auf Brusthöhe.
Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Die Stange läuft dabei auf gerader Bahn dicht am Körper.
Halte die Langhantel kurz über Kopf, die Arme vollständig gestreckt und die Schultern unter Spannung.
Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Brusthöhe. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule durchgehend neutral, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
Atme gleichmäßig: aus beim Drücken der Langhantel über Kopf, ein beim Absenken.
Halte die Ellenbogen in der Ausgangsposition leicht vor dem Körper, um die Schultern zu schonen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
