KraftWiederholungen
Langhantel-Step-up mit Balance auf der Box
Stell dich hüftbreit vor eine Box, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel,Sprungbox,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich hüftbreit vor eine Box, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
Steig mit einem Fuß auf die Box, drücke dich über die Ferse hoch und strecke das Bein vollständig.
Zieh im Hochkommen das andere Knie nach oben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halte oben kurz die Balance.
Senke das angehobene Bein kontrolliert ab und steig dann von der Box zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Richte den Blick nach vorne, das hilft dir beim Halten der Balance.
Steig kontrolliert auf, nicht mit Schwung, damit die Muskulatur sauber arbeitet.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes hoch, nicht über die Fußspitze.
Trainings-Tracker
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