KraftWiederholungen
Langhantel-Jefferson-Kniebeuge
Stell dich schulterbreit hin und positionier dich so, dass die Langhantel zwischen den Beinen liegt.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und positionier dich so, dass die Langhantel zwischen den Beinen liegt. Greif die Langhantel mit einer Hand vor dir und einer Hand hinter dir, die vordere Hand im Obergriff, die hintere im Untergriff.
Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Verteil das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine, so arbeitet die Muskulatur ausgeglichen.
Hol die Kraft für den Weg nach oben aus Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Greif fest, aber locker, damit sich Arme und Schultern nicht unnötig verspannen.
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