KraftWiederholungen
Langhantel enger Curl stehend
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände etwas enger als schulterbreit auseinander.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände etwas enger als schulterbreit auseinander. Die Arme sind vollständig gestreckt, die Langhantel liegt an den Oberschenkeln an.
Curle die Langhantel nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Stange in Richtung der Schultern führst. Die Ellenbogen bleiben dabei dicht am Oberkörper.
Halte die Spannung oben kurz und drücke den Bizeps zusammen.
Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung fixiert und dicht am Oberkörper, um den Bizeps zu isolieren.
Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atme gleichmäßig: aus beim Hochcurlen der Langhantel, ein beim Absenken.
Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
