KraftWiederholungen
Langhantel-Bizepscurl im Enggriff
Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im engen Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht und schulterbreit hin und halte eine Langhantel mit beiden Händen im engen Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Die Hände sind enger als schulterbreit.
Spann den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Curl die Langhantel langsam zu den Schultern, die Handflächen zeigen dabei nach oben.
Spann am obersten Punkt den Bizeps bewusst an und achte darauf, dass die Ellbogen fest an ihrem Platz nah am Körper bleiben.
Senk die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Arbeite in ruhigem Tempo, damit die Muskelkraft die Arbeit macht und nicht der Schwung.
Halte den Rücken gerade und die Schultern hinten, so bleibt die Haltung sauber.
Stell dir die Anspannung im Bizeps bewusst vor, das verbessert die Muskelansteuerung und die Ergebnisse.
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