KraftWiederholungen
Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten Armen
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper.
Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Hebe die Oberarme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind; die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Arbeite ohne Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung im 90-Grad-Winkel bleiben.
Hebe die Arme nicht über Schulterhöhe, um die Schultergelenke nicht unnötig zu belasten.
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