KraftWiederholungen
Kurzhantel Reverse Curls stehend
Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander). Lass die Arme seitlich gestreckt hängen.
Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen Richtung Schultern, während du die Handgelenke so drehst, dass die Handflächen nach unten zeigen.
Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an; die Kurzhanteln erreichen Schulterhöhe.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme während der gesamten Übung nah am Körper und ruhig.
Schwinge die Kurzhanteln nicht; arbeite kontrolliert.
Atme beim Curlen aus und beim Absenken ein.
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