KraftWiederholungen
Kurzhantel-Kniebeuge kniend
Beginne kniend mit beiden Knien auf dem Boden, der Oberkörper ist von den Knien bis zu den Schultern aufrecht.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne kniend mit beiden Knien auf dem Boden, der Oberkörper ist von den Knien bis zu den Schultern aufrecht. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe.
Beuge die Knie weiter und schiebe die Hüfte nach hinten, bis du auf den Fersen sitzt. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
Schiebe die Hüfte nach vorne und spanne das Gesäß an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend kontrolliert.
Technik-Tipps
Spanne das Gesäß bewusst an, während du die Hüfte nach vorne schiebst, um den Muskel maximal zu aktivieren.
Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich während der Bewegung nicht nach vorne.
Arbeite kontrolliert, um die Knie nicht zu belasten.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
