KraftWiederholungen
Knieheben liegend mit dem Widerstandsband
Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt und lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt und lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich. Lege das andere Ende des Bandes über die Füße. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden.
Halte beide Beine gestreckt und ein paar Zentimeter über dem Boden.
Beuge die Knie langsam und führe die Beine hoch, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und der Winkel 90 Grad beträgt.
Strecke die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Bauchmuskulatur.
Hebe den unteren Rücken nicht vom Boden ab; halte ihn während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
Halte das Knie bei Bedarf leicht gebeugt, das reduziert die Belastung.
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