KraftWiederholungen
Kniebeuge gekreuzt mit Klatschen
Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
Setze den rechten Fuß nach hinten hinter das linke Bein und kreuze ihn dabei, beuge beide Knie in die gekreuzte Kniebeuge und führe die Hände gleichzeitig in einer Kreisbewegung seitlich nach unten.
Drücke dich über die linke Ferse in die Ausgangsposition zurück, stelle den rechten Fuß wieder schulterbreit ab, führe die Arme zurück über den Kopf und klatsche in die Hände.
Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf eine aufrechte Brust und einen geraden Rücken, damit du nicht nach vorne kippst.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders beim Absenken in die gekreuzte Kniebeuge, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.
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