KraftWiederholungen
Kettlebell-Schulterdrücken halbkniend
Beginne im Halbkniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß flach vor dir aufgesetzt.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Halbkniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß flach vor dir aufgesetzt. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe in der Racking-Position, der Ellbogen ist gebeugt, zeigt nach unten und bleibt nah am Körper.
Drück die Kettlebell über den Kopf, bis der rechte Arm gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt gerade und in einer Linie mit der Schulter.
Senk die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass Knie und Hüfte in einer Linie stehen und beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, ohne nach vorne oder hinten auszuweichen.
Atme aus, wenn du die Kettlebell über den Kopf drückst, und ein, wenn du sie absenkst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
