KraftWiederholungen
Kettlebell-Schulterdrücken einarmig kniend
Beginne im Kniestand auf beiden Knien, der Oberkörper aufrecht.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Kniestand auf beiden Knien, der Oberkörper aufrecht. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe, der Ellbogen ist gebeugt, zeigt nach unten und bleibt nah am Körper.
Drück die Kettlebell über den Kopf, bis der rechte Arm gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt gerade und in einer Linie mit der Schulter.
Senk die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.
Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, ohne nach vorne oder hinten auszuweichen.
Atme aus, wenn du die Kettlebell über den Kopf drückst, und ein, wenn du sie absenkst.
Trainings-Tracker
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