KonditionWiederholungen

Jumping Jacks mit Klatschen

Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

  2. Springe die Füße gleichzeitig seitlich in einen breiten Stand, führe die Arme dabei gestreckt nach vorne und klatsche auf Brusthöhe in die Hände.

  3. Springe die Füße wieder zusammen und führe die Arme zurück zur Seite in die Ausgangsposition.

  4. Wiederhole die Bewegung durchgehend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

  • Halte die Knie bei den Sprüngen leicht gebeugt, das federt den Aufprall ab und schont deine Gelenke.

  • Atme während der gesamten Übung rhythmisch: aus, wenn du auseinanderspringst und klatschst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

  • Konzentriere dich auf einen konstanten Rhythmus und vermeide ausladende Arm- und Beinbewegungen, das macht die Übung effizienter.

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