KraftWiederholungen
Hip Thrust
Setz dich auf den Boden, den oberen Rücken an eine Bank gelehnt, die Knie gebeugt, die Füße flach und schulterbreit auf dem Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf den Boden, den oberen Rücken an eine Bank gelehnt, die Knie gebeugt, die Füße flach und schulterbreit auf dem Boden. Verschränke die Arme vor der Brust.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und drücke über die Fersen die Hüfte nach oben, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Spanne oben das Gesäß fest an, das Kinn bleibt leicht angezogen und die Rippen unten.
Senke die Hüfte langsam und kontrolliert zum Boden ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Drücke über die Fersen, nicht über die Zehen, um das Gesäß gezielter zu treffen.
Atme beim Heben der Hüfte aus und beim Absenken ein.
Halte oben 1-2 Sekunden und spanne das Gesäß fest an, um die Aktivierung zu maximieren.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
