KraftWiederholungen
Fliegende einarmig mit dem Widerstandsband
Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Fixpunkt auf Brusthöhe. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt und halte den Griff des Bands in der Arbeitshand, der Arm ist seitlich ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne.
Halte die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt und die Brust angespannt.
Ziehe das Band in einem Bogen und führe die Hand zur Mitte der Brust.
Führe den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach die Seite.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, das stabilisiert den Körper und verhindert unnötige Ausweichbewegungen.
Zieh und führe das Band kontrolliert, ohne ruckartige Bewegungen.
Atme gleichmäßig: aus beim Ziehen des Bands vor den Körper, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, das schont die Gelenke.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
