KraftWiederholungen
Fire Hydrant
Geh am Boden in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh am Boden in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Halte das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe das rechte Bein zur Seite, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Hüfte bleibt waagerecht, der Oberkörper dreht nicht mit.
Halte die Position kurz und senke das rechte Bein dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Bein.
Technik-Tipps
Drehe weder Hüfte noch Oberkörper mit; die Bewegung kommt allein aus dem Hüftgelenk.
Führe die Übung auf einer stabilen, rutschfesten Unterlage aus, um Ausrutschen und Verletzungen zu vermeiden.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du das Bein hebst, und ein, wenn du es absenkst.
Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, damit die Form sauber bleibt und nichts überlastet wird.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
