MobilitätZeit
Dehnung für den oberen Rücken
Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne; mache dabei den oberen Rücken rund und schiebe die Hände nach vorne.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne; mache dabei den oberen Rücken rund und schiebe die Hände nach vorne.
Führe beide Arme nach hinten unten, bis sie seitlich knapp hinter der Hüfte sind.
Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und spüre eine sanfte Spannung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.
Löse die Dehnung und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme tief und gleichmäßig und lass dich in die Dehnung hinein entspannen.
Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch; halte sie locker.
Überstrecke die Arme nicht; die Dehnung soll sanft sein und darf nicht wehtun.
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