KraftWiederholungen
Crunch seitlich hängend
Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander.
Übungsdetails
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander. Lass den Körper gestreckt hängen, die Füße frei vom Boden.
Spanne den Rumpf an, halte die Beine geschlossen, beuge die Knie und ziehe sie zum rechten Ellenbogen; drehe dabei den Oberkörper, damit die seitliche Bauchmuskulatur arbeitet.
Hebe die Knie so hoch, wie es angenehm möglich ist, mit dem Ziel, sie zum Ellenbogen zu führen.
Senke die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit den Knien zum linken Ellenbogen. Arbeite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Vermeide Schwung im Körper und hebe und senke die Beine kontrolliert.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Knie hebst und drehst, und ein, wenn du sie absenkst.
Achte auf einen festen Griff an der Stange, damit du nicht abrutschst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
