KraftWiederholungen
Bizepscurl im Enggriff mit dem Widerstandsband
Stell dich aufrecht hin, der Rücken ist gerade, die Füße schulterbreit, und fixiere ein Widerstandsband unter deinen Füßen.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, der Rücken ist gerade, die Füße schulterbreit, und fixiere ein Widerstandsband unter deinen Füßen.
Halte die Enden des Bands in den Händen, die Arme bleiben gestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne.
Beuge die Arme bis in einen 90°-Winkel und führe dabei die Hände nah zueinander.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter deinen Füßen liegt und nicht verrutschen kann.
Atme aus, wenn du das Band zu den Schultern curlst, und ein, wenn du es wieder absenkst.
Halte die Ellbogen dicht am Körper und vermeide es, sie nach vorne oder hinten zu bewegen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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