KraftWiederholungen
Beinbeugen liegend mit der Kettlebell
Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Stirn auf den überkreuzten Unterarmen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Stirn auf den überkreuzten Unterarmen. Halte die Kugel einer leichten Kettlebell sicher zwischen den Füßen.
Beuge die Knie und zieh die Kettlebell in Richtung Gesäß, während die Hüfte in den Boden gedrückt bleibt.
Stopp, sobald die Schienbeine ungefähr senkrecht stehen. Die Kettlebell bleibt dabei ruhig zwischen den Füßen.
Senk die Kettlebell langsam ab, bis die Beine fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
Technik-Tipps
Fang mit einer leichten Kettlebell an und klemm sie fest zwischen die Füße.
Lass die Hüfte unten und hilf nicht nach, indem du sie anhebst.
Beweg dich langsam, vor allem beim Absenken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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