KraftWiederholungen
Ausfallschritt nach hinten
Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.
Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke den Körper in den Ausfallschritt; das vordere Knie steht über dem Sprunggelenk, das hintere kommt dicht über den Boden.
Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß nach hinten, im Wechsel der Beine.
Technik-Tipps
Bleibe während der gesamten Übung aufrecht, damit die Ausführung sauber bleibt.
Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Knie nicht unnötig zu belasten.
Achte auf flüssige und kontrollierte Bewegungen, um den Muskel besser einzubinden und Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
