KraftWiederholungen
Ausfallschritt nach hinten am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich hüftbreit mit dem Gesicht zum Fixpunkt und halte die Griffe mit gebeugten Ellenbogen vor der Brust, die Gurte sind gespannt.
Mach mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie Richtung Boden; beim Absenken strecken sich die Arme.
Stoppe, wenn der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp darüber schwebt; der Oberkörper bleibt aufrecht.
Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und beuge dabei wieder die Ellenbogen. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
Nutze die Gurte zum Ausbalancieren: So gelingt dir der Schritt nach hinten, ohne zu wackeln.
Halte das vordere Knie über dem Sprunggelenk und das Gewicht auf der vorderen Ferse.
Atme beim Zurückkommen in den Stand aus und beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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