KraftZeit
Ausfallschritt aus dem Armstütz im Wechsel
Gehe in den Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in den Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Setze den rechten Fuß außen neben die rechte Hand und komme so in einen tiefen Ausfallschritt.
Führe den rechten Fuß zurück in den Armstütz.
Setze den linken Fuß außen neben die linke Hand und komme so in einen tiefen Ausfallschritt. Führe den linken Fuß zurück in den Armstütz. Wechsle die Seiten fortlaufend.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil und sauber ausgerichtet bleibst.
Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
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