MobilitätZeit
Wadendehnung mit dem Seil
Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Führ ein Seil mit Griffen unter deinen rechten Fußballen und halte die Griffe mit beiden Händen.
Halte den Rücken flach am Boden und zieh das Seil sanft zu dir, sodass der Fuß angezogen wird und die Zehen Richtung Schienbein kommen.
Streck das Bein vollständig, um die Dehnung in der Wade zu vertiefen.
Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden, lös dann das Seil, wechsle zum anderen Fuß und wiederhole die Dehnung.
Technik-Tipps
Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, damit die Muskulatur locker lässt.
Zieh mit moderater Spannung am Seil, damit die Dehnung wirkt, ohne unangenehm oder schmerzhaft zu werden.
Achte darauf, die Dehnung in der Wade zu spüren, nicht im unteren Rücken oder in den Oberschenkelrückseiten.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
