KraftWiederholungen
Kurzhantel-Seitheben
Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Körper.
Heb beide Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
Halte oben kurz inne, die Arme sind dabei parallel zum Boden.
Senk die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Heb die Kurzhanteln nicht über Schulterhöhe, um die Schultern zu schonen.
Halte die Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt.
Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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