KonditionZeit
Seilspringen mit Zwischensprung
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils. Das Seil liegt hinter dir, bereit zum Schwung über den Kopf.
Schwing das Seil über den Kopf und mach einen kleinen Sprung, wenn es unter den Füßen durchläuft. Lande dabei auf dem Fußballen.
Setz direkt danach einen zweiten, kleineren Sprung nach, während das Seil in Bewegung bleibt und du dich auf den nächsten Schwung vorbereitest.
Halte den Rhythmus aus Sprung und Zwischensprung und bleib flüssig und kontrolliert, für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Arbeite schnell und kontrolliert und halte die Sprünge flach, um die Gelenke zu schonen.
Schwing das Seil aus den Handgelenken statt aus den Armen, damit die Bewegung rund und effizient bleibt.
Trag stabile Schuhe, die deine Füße und Sprunggelenke schützen.
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