KonditionZeit
Seilspringen im Wechsel
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils. Das Seil liegt hinter dir, bereit zum Schwung über den Kopf.
Schwing das Seil über den Kopf und heb, wenn es unter den Füßen durchläuft, erst den einen und direkt danach den anderen Fuß, sodass das Seil nacheinander unter beiden Füßen durchgeht.
Wechsle bei jedem Sprung den Fuß, halte einen gleichmäßigen Rhythmus und die Sprünge flach und kontrolliert.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen, in einem flüssigen und durchgehenden Bewegungsablauf.
Technik-Tipps
Arbeite schnell und kontrolliert und halte die Sprünge flach, um die Gelenke zu schonen.
Schwing das Seil aus den Handgelenken statt aus den Armen, damit die Bewegung rund und effizient bleibt.
Trag stabile Schuhe, die deine Füße und Sprunggelenke schützen.
Trainings-Tracker
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