KonditionZeit
Seilspringen im Grundsprung
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils. Das Seil liegt hinter dir, bereit zum Schwung über den Kopf.
Schwing das Seil über den Kopf und spring, wenn es unter den Füßen durchläuft, mit beiden Füßen gleichzeitig ab. Halte die Sprünge flach über dem Boden.
Lande weich auf dem Fußballen und schwing das Seil sofort wieder über den Kopf für den nächsten Sprung.
Spring in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter und halte die Bewegung flüssig und durchgehend, für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Arbeite schnell und kontrolliert und halte die Sprünge flach, um die Gelenke zu schonen.
Schwing das Seil aus den Handgelenken statt aus den Armen, damit die Bewegung rund und effizient bleibt.
Trag stabile Schuhe, die deine Füße und Sprunggelenke schützen.
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