KraftWiederholungen
Scherenkick
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
Heb beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und halte sie gestreckt.
Kreuze die Beine im Wechsel übereinander wie eine Schere. Führe das rechte Bein über das linke, dann wechsle und führe das linke Bein über das rechte.
Wechsle die Beine kontrolliert weiter, für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass der untere Rücken am Boden bleibt, damit du ihn nicht überlastest und sauber arbeitest.
Bewege die Beine langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du dich nicht verletzt.
Führe die Übung auf einer bequemen, rutschfesten Unterlage aus, damit nichts wegrutscht und du gut liegst.
Lass die Beine nicht zu tief sinken, sonst steigt die Belastung im unteren Rücken.
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