MobilitätZeit
Quadrizepsdehnung stehend (Ansicht von der Seite)
Stell dich schulterbreit hin und such dir bei Bedarf eine stabile Stütze zum Festhalten.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und such dir bei Bedarf eine stabile Stütze zum Festhalten.
Beuge das rechte Knie und führe die Ferse Richtung Gesäß. Greife das rechte Sprunggelenk mit der rechten Hand.
Halte die Knie dicht beieinander und zieh das rechte Sprunggelenk sanft nach oben, du spürst die Dehnung an der Vorderseite des rechten Oberschenkels.
Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, löse dann das rechte Sprunggelenk und komm zurück in die Ausgangsposition. Dehne anschließend das linke Bein.
Technik-Tipps
Dehne langsam und kontrolliert, das bringt die meiste Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
Lass das Standbein leicht gebeugt, so bleibst du im Gleichgewicht.
Halte den Oberkörper bewusst aufrecht und lehn dich weder nach vorne noch nach hinten.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
