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Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
Beginne auf der Matte im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne auf der Matte im Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Greife mit der rechten Hand nach hinten und fasse das rechte Fußgelenk.
Zieh das Fußgelenk sanft zum Gesäß, sodass der Quadrizeps gedehnt wird, und halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
Löse das Fußgelenk, wechsle die Seite und wiederhole die Dehnung.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Dehnung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
Mach kein Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral, um den unteren Rücken zu schützen.
Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, das hilft der Muskulatur beim Loslassen.
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