KraftWiederholungen
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge zwischen zwei Bänken
Stelle dich mit weitem Stand zwischen zwei Bänke, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit weitem Stand zwischen zwei Bänke, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, sodass sie zwischen den Beinen hängt.
Senke dich in eine weite Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst. Gehe herunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und spanne am obersten Punkt der Bewegung das Gesäß an.
Wiederhole die Kniebeuge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und in der Kniebeuge nicht nach innen fallen.
Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht, um nicht nach vorne zu kippen.
Wähle ein Gewicht, das dich fordert, aber eine saubere Ausführung zulässt.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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