KraftWiederholungen
Kurzhantel-Kniebeuge einbeinig unterstützt (Pistol)
Stell dich neben einen Kraftkäfig und halt dich mit der rechten Hand an der Strebe fest.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Power Rack
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich neben einen Kraftkäfig und halt dich mit der rechten Hand an der Strebe fest. Halte eine Kurzhantel in der linken Hand, die seitlich nach unten hängt. Die Füße stehen hüftbreit.
Heb das rechte Bein vom Boden und streck es nach vorne aus.
Beug das rechte Knie und senk den Körper in die Kniebeuge. Geh so tief, wie du Kontrolle und Gleichgewicht halten kannst.
Drück dich über die Ferse des rechten Beins zurück in die Ausgangsposition und streck das Bein vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Brust aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
Halte das Gleichgewicht bewusst selbst und nutz die Stütze nur leicht, statt dich ganz darauf zu verlassen.
Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, damit Ausführung und Muskelspannung stimmen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
