KraftWiederholungen
Kurzhantel-Außenrotation der Schulter stehend
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand. Beuge den rechten Ellenbogen auf 90 Grad, halte den Ellenbogen auf Schulterhöhe seitlich abgespreizt und den Unterarm senkrecht zum Boden nach unten.
Halte den Ellenbogen fixiert und drehe den Unterarm langsam nach oben, bis er senkrecht zum Boden nach oben zeigt.
Führe die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du den Unterarm nach unten drehst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.
Technik-Tipps
Nutze eine leichte Kurzhantel, um Überlastung zu vermeiden und sauber zu arbeiten.
Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Rotatorenmanschette wirkungsvoll zu aktivieren.
Nutze keinen Schwung; die Bewegung kommt aus der Schultermuskulatur.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
