KraftWiederholungen
Kokon
Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf am Boden ausgestreckt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf am Boden ausgestreckt.
Spanne deinen Rumpf an, hebe die Beine vom Boden und führe gleichzeitig die Arme nach vorne zu den Knien, sodass sich dein Körper zum "Kokon" zusammenrollt.
Halte den Kokon einen Moment und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
Senke Beine und Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, Beine und Oberkörper mit der Bauchmuskulatur zu heben, und vermeide Schwung.
Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage, um deinen Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.
Achte darauf, dass dein unterer Rücken beim Heben und Senken der Beine am Boden bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich zum Kokon zusammenrollst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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