KraftWiederholungen
Kniebeuge mit Beinheben nach vorne
Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.
Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
Komme aus der Kniebeuge hoch und hebe das rechte Bein gestreckt nach vorne auf Hüfthöhe, wie bei einem Kick; senke es ab und hebe sofort das linke Bein auf Hüfthöhe.
Setze das linke Bein wieder am Boden ab und wiederhole die Bewegung.
Technik-Tipps
Bleibe aufrecht, damit Ausrichtung und Ausführung stimmen.
Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
Arbeite in kontrolliertem Tempo, vor allem beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und den Muskel besser einzubinden.
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