KraftWiederholungen
Kettlebell-Suitcase-Kniebeuge
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit gestrecktem Arm in der rechten Hand neben dem rechten Oberschenkel.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit gestrecktem Arm in der rechten Hand neben dem rechten Oberschenkel. Der linke Arm hängt neben dem Körper oder wird zum Ausgleich nach vorne gestreckt.
Schieb die Hüfte nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und senk dich in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drück dich über die Fersen zurück nach oben in die Ausgangsposition, der Rücken bleibt gerade und der Rumpf angespannt.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, nimm die Kettlebell dann in die linke Hand und führe die Übung auf der anderen Seite aus.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und lehn dich nicht zur Seite.
Nutze ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber hältst.
Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben, um das Kniegelenk zu schonen.
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