MobilitätZeit
Hüftbeugerdehnung liegend
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt am Boden.
Zieh das rechte Knie Richtung Brust und halte es mit beiden Händen nah am Körper, während du das linke Bein gestreckt vom Boden abhebst und auf einer Linie mit dem rechten Fuß hältst.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, lös dann langsam das rechte Knie und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Knie zur Brust und gestrecktem rechten Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Drück den unteren Rücken in den Boden, um Fehlbelastung zu vermeiden und die Dehnung zu vertiefen.
Beginn mit einem kleineren Bewegungsumfang, wenn du Beschwerden spürst, und steigere ihn, sobald die Beweglichkeit besser wird.
Atme tief und gleichmäßig: ein, während du dich auf die Dehnung vorbereitest, aus, während du sie hältst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
