KraftWiederholungen
Dreiviertel-Sit-up
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit flach auf dem Boden.
Lege die Hände hinter den Kopf und halte die Ellbogen weit geöffnet.
Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper in Richtung Knie, etwa drei Viertel des Weges nach oben.
Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit der untere Rücken nicht belastet wird.
Zieh nicht mit den Händen am Nacken; hebe den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen, ein beim Absenken.
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