MobilitätZeit
Dehnung der Beinrückseite liegend mit gestrecktem Bein
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Seiten.
Hebe das rechte Bein gestreckt Richtung Decke. Fasse mit beiden Händen behutsam die Rückseite des rechten Beins, knapp unterhalb des Knies oder weiter oben, wenn es geht.
Ziehe das rechte Bein sanft Richtung Oberkörper und spüre die Dehnung in der Beinrückseite. Das linke Bein bleibt gestreckt flach am Boden.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und senke das rechte Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das Ganze auf der linken Seite.
Technik-Tipps
Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Dehnung voll auszuschöpfen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Dehne auf einer angenehmen Unterlage, zum Beispiel einer Yogamatte, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.
Dehne nur so weit, wie es angenehm bleibt und keine Schmerzen entstehen.
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