KraftWiederholungen
Crunch sitzend am Boden
Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein L bilden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt, sodass Oberkörper und Beine ein L bilden.
Leg die Hände an den Hinterkopf, ohne am Nacken zu ziehen, die Ellbogen zeigen nach außen.
Spann die Rumpfmuskulatur an und beuge den Oberkörper Richtung Oberschenkel - ein Crunch mit gestreckten Beinen.
Führe den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Zieh nicht mit den Händen am Nacken; senke den Oberkörper aus der Bauchmuskulatur.
Atme gleichmäßig: aus, während du den Oberkörper aufrichtest, und ein, während du zurückgehst.
Halte die Beine gestreckt und flach am Boden, damit du während der Übung stabil bleibst.
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