KraftWiederholungen
Crunch seitlich im Wechsel
Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie, die Füße bleiben am Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie, die Füße bleiben am Boden.
Lege die rechte Hand hinter den Kopf und stütze dich mit der linken Hand am Boden ab.
Hebe die Brust an, drehe sie nach links und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Technik-Tipps
Drehe den Oberkörper bewusst aus der seitlichen Bauchmuskulatur und zieh nicht mit den Händen am Nacken.
Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Achte darauf, dass der untere Rücken in die Matte gedrückt bleibt, um die Wirbelsäule zu schützen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
