KraftWiederholungen
Crunch mit gehobenen Beinen
Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und senkrecht zum Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und senkrecht zum Boden. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
Spanne den Rumpf an und hebe die Schultern vom Boden ab, sodass die Brust in Richtung Knie kommt.
Halte die obere Position kurz und spanne dabei die Bauchmuskulatur fest an.
Senke die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Zieh nicht mit den Händen am Nacken; hebe die Schultern stattdessen aus der Bauchmuskulatur.
Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Schultern hebst, ein, wenn du sie senkst.
Halte den unteren Rücken auf den Boden gedrückt, das schützt ihn und hält die Ausführung sauber.
Führe die Übung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, das ist sicherer und angenehmer.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
