KraftWiederholungen
Crunch mit Drehung
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Fersen am Boden.
Lege die Hände hinter den Kopf.
Hebe die Brust an und drehe den Oberkörper zu einer Seite, während du das gegenüberliegende Knie heranziehst.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit Drehung zur anderen Seite.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, das maximiert die Muskelarbeit und schützt den unteren Rücken.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und arbeite ohne Schwung, das steigert die Wirkung.
Atme gleichmäßig: aus beim Drehen und Führen des Ellbogens zum Knie, ein beim Seitenwechsel.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
