KraftWiederholungen
Bulgarische Split-Kniebeuge unterstützt
Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und lege den rechten Fuß darauf ab.
Übungsdetails
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und lege den rechten Fuß darauf ab. Halte dich mit der rechten Hand an einer stabilen Stange oder Stütze vor dir fest. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der vordere Fuß steht flach auf dem Boden.
Senke den Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, bis das hintere Knie kurz über dem Boden ist.
Halte unten eine Sekunde und drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.
Technik-Tipps
Nutze die Stütze nur zum Ausbalancieren, nicht zum Hochziehen.
Lass das vordere Knie nicht zu weit über die Zehenspitzen wandern, das entlastet die Gelenke.
Halte den Oberkörper aufrecht, damit die Spannung auf Oberschenkeln und Gesäß bleibt.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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