KraftZeit
Aufstehen aus dem Kniestand
Beginne im Kniestand auf beiden Knien, die Hände in die Hüfte gestützt.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Kniestand auf beiden Knien, die Hände in die Hüfte gestützt.
Hebe den rechten Fuß und setze ihn flach vor dir auf, sodass du in den Halbkniestand kommst.
Drücke dich über den rechten Fuß ganz nach oben und stelle den linken Fuß daneben.
Senke dich zurück in den Halbkniestand und dann in den Kniestand. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Technik-Tipps
Spanne die Rumpfmuskulatur an, um über die ganze Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
Halte den Rücken gerade und neige dich beim Aufstehen nicht nach vorne.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
Trainings-Tracker
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- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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